Dernière ligne droite avant l’écotrail de Paris!

Bonjour à tous!

A la capitale c’est J-1 ou J-2 avant l’écotrail 2013 pour ses 5 épreuves : le 80 kils, le 50 kils et le 30 kils qui ont lieu demain et la Twin Santé et l’épreuve de marche nordique qui se dérouleront dimanche. Quelques trucs et astuces pour les coureurs qui prendront le départ demain direction le champs de Mars. Ce ne sont que des menus conseils, chacun y verra ce qui lui convient…

1. L’écotrail est un trail plutot roulant avec 10 kilomètres parcourus sur les quais. Au vu des conditions climatiques clémentes de ces dernières semaines et des conditions annoncées pour samedi, il est fort possible de faire le choix de partir avec des chaussures de route. Pour autant, attention aux chevilles! On n’est jamais à l’abri d’une méchante pierre ou d’une sale racine. Surtout avec la fatigue. Attention également aux feuilles qui peuvent se dissimiler des trous ou bosses.

2. Samedi coté météo c’est annoncé beau et avec des températures entre 10°C et 18°C, le temps idéal sommes-toutes! Ni trop chaud, ni trop froid. Attention cependant à bien penser à vous hydrater, car quand il fait frais, on n’y pense beaucoup moins. La déshydratation est vite arrivée et sans que l’on s’en rendre compte. On pourra penser au Tee Shirt zippé dont au réglera le zip afin de ventiler en fonction de l’évolution de la température et de la fatigue. Aux manchettes de bras que l’on montera ou baissera à volonté.

3. Coté nourriture, alternez sucré et salé afin de ne pas voir apparaitre le dégout du sucré. Rien de tels que des petits morceaux de fromage coupés en dés mis dans un sachet congélo dans lequel on pioche de temps à autre

4. Attention : les départs du 50 kils et du 80 kils (surtout ce dernier d’ailleurs) sont très roulants. il est très facile de se laisser emporter par l’euphorie générale et de se mettre en sur-régime. Mettez le frein à mains! Vous pourrez profiter des 10 derniers kilomètres allant de Saint Cloud au Trocadéro pour lâcher les chevaux!

5. Pour la plupart des coureurs, il peut être opportun d’adopter la tactique de « je marche dans toutes les côtes et ce, dès le début »! Vous ne perdez pas tellement en vitesse d’évolution entre la marche et la course en côte : tout au plus 0.5 kil/h à 1 kil/h. Par contre, votre coeur a vite fait de s’emballer en prenant 10 à 20 puls supplémentaire par rapport au plat. Arrivé en haut de la cote, il est alors compliqué de repartir de suite sur votre vitesse de croisière. Alors que si votre coeur n’est pas trop haut, suite à une côte marchée, vous repartez à votre rythme directement…. et au fil du chemin, vous gagnerez du temps et du plaisir! Perso, c’est la tactique que j’avais adoptée il y a deux ans. Certes au départ, on se fait un peut chambrer par ceux qui nous doublent en courant dans les cotes et que l’on repasse ç chaque fois sur le plat, mais à partir d’un moment, tout le monde marche en cote… mai vous, vous êtes plus frais et sur le plat vous allez plus vite avec un maximum de plaisir!

6. Et SOURIRE vous êtes FILME! Et oui, pensez à faire travailler vos zygomatiques dès que vous rencontrez un photographe, on compte sur vous pour faire votre plus beau sourire et un petit coucou à la caméra! Le fait de sourire permet de libérer de l’endorphine la molécule du plaisir! Allez on sourit et le reste c’est du gateau!

Sur ce, nous vous souhaitons une très belle course, beaucoup de plaisir. Et cela nous ferait plaisir que vous nous envoyez une photo avec votre dossard et le nez rouge du Rire Médecin puisque l’écotrail est une des courses solidaire Le Rire Médecin et que je suis l’heureuse marraine de cette association. vous trouverez votre nez rouge au magasin chez Team Outdoor (2€) ou au stand Le Rire Médecin lors de votre retrait de dossard.  On attend votre photo avec votre dossard. Et n’hésitez pas à venir nous voir dès mardi au magasin pour nous raconter votre course ou à nous envoyer un petit récit de votre course soit sur notre page facebook soit par mel à agnes_7478@hotmail.fr.

Bonne course à tous et n’hésitez pas à passer nous voir au magasin si vous avez besoin de derniers conseils!

L’équipe de TEAM OUTDOOR